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-Dharana o concentración necesaria para llegar al estado de meditación óptimo.

-Pranayam (Respiración).

-Asanas (Posturas físicas).

-Mudras (Posición de manos).

-Mantras (cánticos en sáscrito).

-Kriya (Ejercicio para cumplir un objetivo concreto).

Dharana estado al que se llega tras mucho entrenamiento mental....Comienza tus ejercicios sin prisa y con humildad. Un ejercicio sencillo para relajarte es mirar fijamente varios minutos la luz de una vela. Cuando cerramos los ojos la visualizamos. Cuando desaparece de nuestra mente volvemos abrirlos para contemplarla de nuevo. Acompaña tus sesiones con música relajante y aromas que potencien tus sentidos.

*La respiración se comporta tal y como somos. Pone en contacto nuestro cuerpo interior con el exterior o naturaleza, y el alma con Dios. Penetramos en el subconsciente y movilizamos la parte negativa. Cada 2horas cambia la fosa nasal dominante. Fosa derecha es energía y actividad, fosa izquierda relajación. Hablaremos de 3 respiraciones básicas: 

*La respiración de fuego: o de limpieza, se realiza 2veces por segundo. Potente y por succión. El pecho se mueve por efecto del plexo solar y no por el torso. La cabeza y hombros erguidos pero relajados. Podemos ayudarnos con la palma de las manos. Respiración desintoxicante de la sangre. Nos devuelve a nuestro centro de gravedad: el ombligo.

*La respiración de agua: prolongada y profunda desde el bajo abdomen, el diafragma hacia abajo y hacia afuera. Llevamos luego la parte media y finalmente la parte superior o clavicular hasta lograr una respiración completa en una misma frecuencia. La exhalación también es profunda hasta la contracción del ombligo. Llamada respiración abdominal o diafragmática.

*Respiración alterna o Nadi: purifica canales energéticos o Nadis. Con dedo pulgar cerramos un orificio de la nariz, dedo anular sobre puente y corazón en tercer ojo. Inspiramos por la izquierda profundamente y tapamos con anular, mantenemos el aire y expulsamos lentamente por la derecha. Ahora alternamos al lado opuesto.

Cada Asana o postura física tiene una secuencia y unos movimientos específicos para su correcta realización. Insistimos que lo importante en yoga no es la rapidez o el efecto óptico, sino tomar consciencia del cuerpo y la mente; por lo que se aconseja llevar el ritmo que cada uno admita, y convenientemente al principio guiados por un maestro o profesor. Y sobre todo es importante entrar y salir de las posturas físicas suavemente y sin forzar. 

-Los mudras o posturas de las manos acompañan en el ejercicio de la meditación. Las manos expresan nuestras emociones y es un claro mensaje entre cuerpo y mente.

*Gyan Mudra: unión pulgar-índice representa la confianza en sí mismo, como nos mostramos a los demás, y la receptividad ante el conocimiento.

*Shuni Mudra: unión pulgar-corazón representa la ley del karma, el método y la paciencia.

*Surya Mudra: unión pulgar-anular representa tu voluntad. Refuerza el sistema nervioso.

*Buddhi Mudra: unión pulgar-meñique representa la intuición, la comunicación y la sutileza.&n

*Cerradura de Venus: palmas de las manos juntas y entrelazadas, dedo dedo pulgar izquierdo queda arriba. La punta del dedo pulgar derecho presiona "el Monte de Venus" en la base del pulgar izquierdo. La posición es contraria en la mujer. Se conectan los lados positivo y negativo de cada mano. Venus representa la sexualidad, la canalización de la energía y la concentración.

*Mudra de Oración: se neutraliza el lado derecho o masculino, y el lado negativo hemisferio izquierdo o femenino.

cerradura oso

*Cerradura del oso: Las 2manos juntas forman un puño. La izquierda en posición hacia abajo. Se estimula el corazón, y se intensifica la concentración.      

-Los Mantras son utilizados como herramientas para entrar en estado de meditación por medio de un lenguaje universal, basado en la energía y la vibración. Son muchos los Mantras en el Kundalini. Nosotros hablaremos del más conocido, utilizado en el "Saludo al Sol", una secuencia con la que se suele comenzar las sesiones de yoga por ser un Kriya muy completo.

Mantra: "ONG NAMO GURU DEV NAMO

"ONG" es la Conciencia del Creador que experimentamos cuando creamos algo. "Namo" es invocar y hacer una reverencia. "GURU" significa maestro de la Sabiduría Divina. Aquel conocimiento que transforma y acaba con la ignorancia que nos esclaviza. "DEV" significa etéreo o Divino,aquello que pertenece al mundo celestial. De este modo todo unido significa: "¡Oh Señor Creador, me postro humildemente ante tí para pedir tu sabiduría sutil y eterna".

-Algunos de los Kriyas o ejercicios más conocidos:

*Postura de loto: meditación profunda, columna enderezada y pecho levantado. La parte baja de la columna ligeramente hacia delante. Cerradura o Bhanda que frena la circulación (arteria femoral)desde las extremidades y se destina al aumento de riego sanguíneo a genitales, sistema urinario y riñones. La glándula endocrina encima del riñón segrega adrenalina.

*Postura medio loto: levantamos el talón del pié hasta la ingle. La espina dorsal hacia adelante.

*Postura del loto atado: los brazos por detrás de la espalda, tomamos los dedos gordos de cada píe. Arqueamos la columna hacia delante metiendo la barbilla hacia adentro. Estimulas glándula pituitaria por la presión de los dedos. La meditación se realiza profundamente.

*Postura Roca o Vayarasana: solido como una roca, de rodillas sobre los talones y la columna recta. Inclinándonos hacia atrás desviamos la sangre destinada a las extremidades hacia los órganos abdominales. Los talones presionan los glúteos. Beneficios en la practica sexual del Hombre. En la mujer se eliminan los transtornos de la menstruacción y la menopausia.  

*Estimulación nervio de la vida: vigoriza corazón y energía sexual. En postura cómoda presionamos talón de Aquiles de cada pié. En postura rana nos levantamos y subimos glúteos, extendiendo la columna vertebral hacia delante. Mantenemos posición cómoda sin forzar durante 5minutos.

*Sat Kriya: practicada mínimo 3 minutos al día. En posición de Loto Relajado cantamos "Sat" contrayendo ombligo hacia columna, y cuando cantamos "Nam" se relaja el abdomen. Secuencia Sat/Nam cada 10segundos.

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