Dolencia: Insomnio Este trastorno es cada vez más habitual en una sociedad vertiginosa. El insomnio por definición es la incapacidad para dormir. medicinalternativa.org añade que igual de importante es dormir como descansar adecuadamente. Por tanto debemos considerar el descanso otra actividad vital. El insomnio afecta en la vida de quien lo padece en el aspecto emocional, psicológico y social; disminuyendo también su capacidad para desarrollar una vida saludable. Según se manifieste, puede ser temporal o crónico. Llegando a durar desde días hasta semanas o meses. Las causas que lo provocan son muchas según cada persona. También el número de horas que son necesarias. Pues no es lo mismo si hablamos de un sueño reparador o de ciertos trastornos. Por norma general la media necesaria son 7 horas y media, si el descanso es el adecuado.
*Causas o factores que provocan el insomnio:
-Existen personas que por su personalidad y temperamento son más tendentes a la preocupación ante los problemas. Son más perfeccionistas y se llevan el trabajo a la cama, o son más nerviosas y tardan en conciliar el sueño.
-Existen patologías psicológicas que están ligados directamente al insomnio, como son la ansiedad, depresión, esquizofrenia, manía persecutoria, sentimiento de culpabilidad, trastorno de personalidad(...) enfermedades propiamente del sueño como son: apnea, parasomnia, piernas inquietas(...) otras metabólicas, hormonales, digestivas, cardíacas(...)
*Es más: cualquier afección física o mental puede interrumpir nuestro descanso. Desde medicinalternativa.org te invitamos a abrir este debate con nuestros psicólogos en MENTAVIO
-Otros factores que influyen son los hábitos personales: sedentarismo, dormir siesta durante horas y de forma descompensada, cenas copiosas, demasiadas horas de televisión o móvil antes del sueño, tomar medicamentos o sustancias que alteran el sistema nervioso(...)
*Tipos de insomnio:
-Percepción de que el sueño no ha sido reparador. Durante el sueño segregamos "melatonina" o llamada hormona de la oscuridad. Encargada de sincronizar nuestro reloj biológico. En función de los niveles máximos de esta hormona somos personas madrugadoras, trasnochadoras o mañaneras. De este modo, en la medida de lo posible *debemos adaptarnos y ser consecuentes con nuestro biorritmo. Y no por el contrario, adaptar nuestro biorritmo a las exigencias sociales y laborales. Así se dividen los 3 cronotipos o biorritmos:
*Personas madrugadoras: el pico más alto de melatonina es a la media noche/ Son personas que van pronto a dormir y a las primeras horas de la mañana son más activas. Su horario óptimo de sueño es de 22.00 a las 6.00 (En la filosofía Ayurvédica son Khapa)
*Personas transnochadoras: el pico más alto de melatonina es a las 6.00/ Son personas más activas durante la noche y por la mañana descansan hasta tarde. Su horario óptimo de sueño es de 3.00 a 11.00 (En la filosofía Ayurvédica son Vata)
*Personas intermedias: el pico más alto de melatonina es a las 3.00/ Son personas más activas a media mañana. Su horario óptimo de sueño es de 24.00 a las 8.00 (En la filosofía Ayurvédica son Pitta)
-Insomnio psico-fisiológico: asociado al inicio del sueño en donde se produce una gran actividad y expectación que impide la propia relajación propicia para dormir.
-Insomnio idiopático: es un problema originado en los niños y causado por un mal aprendizaje en el dormir. Si no es tratado durante la infancia, a la edad de la madurez deriva en otros trastornos del sueño.
*Los problemas que originan el insomnio deben ser tratados en origen, pues este trastorno es una manifestación física y mental de que algo no va bien.
*Está muy en boga hoy día la teoría del sueño polifásico. Este método consiste en reducir las horas nocturnas y compensarlas con siestas durante el día. Puede ser adaptado de formas diferentes: *Dormir siestas de 20 minutos cada 4 horas de vigilia. *Dormir 3 horas nocturnas complementadas por siestas de 20 minutos durante el día(...) Otra modalidad sería el sueño bifásico:
*Dormir 4 horas de sueño nocturno y una siesta de 90 minutos a lo largo del día.
*Medicinalternativa.org recomienda una adaptación del sueño a nuestro biorritmo o cronotipo. "Teniendo en cuenta los períodos del sueño y no romper con su inercia".
*A grosso modo un ciclo completo de sueño dura 90 minutos y consta de 5 etapas; incluyendo 4 etapas de sueño lento o NO REM/ y 1 etapa de sueño rápido o REM.
*Lo aconsejable es despertar habiendo concluído un ciclo completo; por ello, deberíamos dormir a intervalos aproximados de 1hora y media. Ejemplos: 3 horas de sueño serían 2 ciclos, 4 horas y media de sueño serían 3 ciclos, 6 horas de sueño serían 4 ciclos, 7 horas y media de sueño serían 5 ciclos, 9 horas de sueño serían 6 ciclos (...)Esto relativo en cada persona.
*medicinalternativa.org te recomienda las aplicaciones que monitorizan tu sueño, y descansar una media de 7 horas y media o 9 horas según tu necesidad. Controla el tiempo que duermes y cómo despiertas. Quizá tu promedio idóneo sea algo mayor o algo menor. Recuerda que no por dormir más, descansarás más. Despertar cada mañana debería llevarnos tiempo, y ser de un modo consciente. Despertar repentinamente nos lleva a un estado de alerta y a un deterioro de la fase gradual sueño-vigilia que provoca bloqueos mentales.
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