embarazada*Dieta para Embarazadas Los cambios hormonales durante el embarazo requieren una supervisión del especialista y la adaptación de cada etapa. Durante la gestación una mujer embarazada incrementa su peso unos 10kg. Con lo cual hay que controlar el peso pero sin bajar la calidad de lo que se come ni el numero de calorías necesarias. Hablaremos abiertamente con nuestro ginecólogo/a de nuestras apetencias y básicamente llevaremos una dieta variada y equilibrada. Muy inportante es el incremento de la Vitamina B9 o ácido fólico. Normalmente necesitamos 200mg/al día pero la necesidad de una mujer embarazada es del doble 400mg/día, el déficit de esta vitamina puede provocar malformaciones en el feto. Es por ello que se tomará un complemento diario de 250mg/día. La dieta debe ser rica en proteínas(pescados, carnes, huevos, tofu, frutos secos), hidratos de carbono(arroces, pasta, pan), y aceites con contenido en omega-3 como el pescado azul(sardinas, atún, boquerones)y sobre todo aceite de oliva.

Hay que aumentar la ingesta de vitaminas A,C,D,E principalmente. Aunque las contienen las frutas no escatime en tomar un complemento vitamínico regularmente. No aumente la ingesta de fibra. Con el consumo de pan o pastas es suficiente. La fibra absorve los nutrientes y causa el efecto contrario al deseado.

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